Můj ranní rituál: Cesta k lepší náladě

Ráno pro mě začíná vždycky kolem 6.30, kdy mě vzbudí melodie piana na mém budíku a jemně oznámí, že "už je čas". První hodiny po probuzení jsou pro mě velmi důležité. Je to čas, který rozhoduje o tom, v jakém naladění proběhne celý můj nadcházející den a pokud bych jej začala ve spěchu a stresu, tak se to na něm taky odrazí. Můj ranní rituál zajistí, že budu mít dost energie a klidu na zvládnutí všeho, co mě čeká. Zde je rychlý pohled na to, jak vypadá moje ráno:

Budík a hygiena

Jakmile mě probudí zvuk budíku, nejprve v posteli protáhnu tělo i obličej a poté se věnuji hygieně. Čištění zubů a osvěžení obličeje studenou vodou mě rychle probere, prokrví pleť a poradí si s případnými otoky.

Pohybová aktivita

Pohybová aktivita je pro mě klíčovou součástí mého ranního rituálu. Bez ohledu na to, zda jde o běh, procházku, HIIT (intenzivní intervalový trénink), jógu, nebo tanec, ráno se snažím dostat své tělo do pohybu a ideálně se malinko zapotit co nejdříve po probuzení. To mi dodá energii a vyplaví hormony, které zajistí pozitivní náladu.

Ideální spojit ranní pohyb s návštěvou přírody

Otužování

Po cvičení si dávám sprchu, a nezapomínám hlavně na tu studenou (alespoň minutu a půl). Studená sprcha má mnoho benefitů, včetně zvýšení cirkulace krve, další dávku hormonů pro zlepšení nálady a posílení imunity díky otužování. Podporuje také odolnost vůči stresu.

Bulletproof coffee a kakao

Bulletproof Coffee

Po sprše si připravuji svou oblíbenou "snídani" - Bulletproof kávu nebo kakao, podle toho, kolik mám času. Bulletproof, nebo taky neprůstřelná káva, je obohacena o máslo a kokosový (MCT) olej, což mi pomáhá získat energii a koncentraci na celé dopoledne. Díky tukům a kofeinu v této kávě mám pocit sytosti a navíc se kofein uvolňuje do těla postupně a nezpůsobuje propad energie.

Pro ty, co nemají rádi kávu, doporučuji kvalitní kakao. Já jsem si oblíbila to z Peru. Obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které mají spoustu benefitů pro naše zdraví. Například snižují zánět v těle, krevní tlak a zlepšují hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Kakao navíc obsahuje velké množství minerálních látek, zlepšují kognitivní schopnosti našeho mozku a jako bonus - opět působí na naši dobrou náladu! Při výběru kakaa si pohlídejte obsah kakaového másla v prášku (alespoň 20%) a dejte si pozor aby nebylo alkalizované, nebo také holandské, které je ochuzené o všechny živiny a antioxidanty.

Recept

Ingredience:

• 1 šálek čerstvého, kvalitního kávového nápoje

• 1 lžíce vysoce kvalitního přepuštěného másla ghí

• 1 lžíce kokosového oleje nebo MCT oleje (obsahuje nasycené mastné kyseliny, podporuje trávení a dodá energii)

Postup:

1. Udělejte si kávu: Vařte si svou oblíbenou kávu podle vašich preferencí. Můžete použít jakoukoliv metodu přípravy, od filtrované kávy, přes moka konvičku až po espresso. Důležité je, aby byla čerstvě připravená.

2. Připravte máslo a kokosový olej: Základem Bulletproof kávy jsou tuky, které dodávají energii a sytost. Můžete použít až 2 lžíce másla a 2 lžíce kokosového oleje nebo MCT oleje. MCT olej je zvlášť oblíbený díky rychlému dodání energie do mozku.

3. Mixujte: Horkou kávu nalijte do mixéru a přidejte máslo a kokosový olej. Ujistěte se, že máte silný mixér, protože tuky se budou emulgovat a vytvoří krémovou konzistenci.

4. Mixujte až dohladka: Mixujte směs až do té doby, než se vytvoří bohatá pěna a vše je důkladně promícháno. Káva má světlou barvu a vypadá, jako byste do ní přidali smetanu.

5. Nalejte a vychutnejte si: Nalijte svou Bulletproof kávu do šálku nebo hrníčku a vychutnejte si ji jako zdravou a sytou alternativu k tradiční kávě.

Variace: Můžete přidat další přísady podle svých preferencí, jako je vanilkový extrakt, skořice, kardamom, které dodají kávě další vrstvu chuti.

Meditace

Ráno se pravidelně věnuji meditaci. Nejvíc mi vyhovuje meditace řízená ale někdy medituji i v klidu na svoji oblíbenou hudbu. Pomocí meditace zklidňuji svou mysl a přesměrovávám svoji pozornost od toku myšlenek k přítomnosti, dechu, pocitům a vibracím v těle. K vedeným meditacím používám aplikaci Insight Timer nebo Down Dog Meditation, kde se dá vybrat z mnoha typů i délek meditací i v bezplatných verzích. Meditaci doporučuji úplně všem a začít můžete i po maličkých krůčcích, třeba jen 5 minut denně. Důležité je udržet si pravidelnost. Tato praxe vás naučí rozpoznat myšlenky, které vám neslouží a nahradit je něčím užitečnějším a příjemnějším.

Dopolední práce

Po meditaci se ponořím do práce. Jsem svěží a plná energie, což mi pomáhá být více produktivní a efektivní.

Jídlo a procházka

Snídám většinou až později. Zvykla jsem si na přerušovaný půst a díky němu cítím mnohem víc energie, hlavně v první části dne. A protože mám sedavé zaměstnání, v poledne se snažím dopřát si pohyb na čerstvém vzduchu v podobě krátké procházky. To je čas, kdy se snažím na chvíli odpojit od práce, načerpat čerstvý vzduch a nabrat novou energii pro odpolední úkoly. Pro všechny, kdo v práci dlouho sedí, doporučuji dělat si krátké pauzy. Chviličku se projít, dát si 10 dřepů, nebo se alespoň protáhnout na židli.

Můj ranní rituál mi pomáhá začít den s energií, lepší náladou a udržet si ji až do večera. Každý den může být jiný, ale tento ranní rituál je mým způsobem, jak se postarat o své fyzické a duševní zdraví a nastavit se na úspěšný den. Pokud hledáte způsob, jak vylepšit své ranní rutiny, může být můj základní návod dobrým výchozím bodem.