Ráno pro mě začíná vždycky kolem 6.30, kdy mě vzbudí melodie piana na mém budíku a jemně oznámí, že "už je čas". První hodiny po probuzení jsou pro mě velmi důležité. Je to čas, který rozhoduje o tom, v jakém naladění proběhne celý můj nadcházející den a pokud bych jej začala ve spěchu a stresu, tak se to na něm taky odrazí. Můj ranní rituál zajistí, že budu mít dost energie a klidu na zvládnutí všeho, co mě čeká. Zde je rychlý pohled na to, jak vypadá moje ráno:
Budík a hygiena
Jakmile mě probudí zvuk budíku, nejprve v posteli protáhnu tělo i obličej a poté se věnuji hygieně. Čištění zubů a osvěžení obličeje studenou vodou mě rychle probere, prokrví pleť a poradí si s případnými otoky.
Pohybová aktivita
Pohybová aktivita je pro mě klíčovou součástí mého ranního rituálu. Bez ohledu na to, zda jde o běh, procházku, HIIT (intenzivní intervalový trénink), jógu, nebo tanec, ráno se snažím dostat své tělo do pohybu a ideálně se malinko zapotit co nejdříve po probuzení. To mi dodá energii a vyplaví hormony, které zajistí pozitivní náladu.
Otužování
Po cvičení si dávám sprchu, a nezapomínám hlavně na tu studenou (alespoň minutu a půl). Studená sprcha má mnoho benefitů, včetně zvýšení cirkulace krve, další dávku hormonů pro zlepšení nálady a posílení imunity díky otužování. Podporuje také odolnost vůči stresu.
Bulletproof coffee a kakao
Po sprše si připravuji svou oblíbenou "snídani" - Bulletproof kávu nebo kakao, podle toho, kolik mám času. Bulletproof, nebo taky neprůstřelná káva, je obohacena o máslo a kokosový (MCT) olej, což mi pomáhá získat energii a koncentraci na celé dopoledne. Díky tukům a kofeinu v této kávě mám pocit sytosti a navíc se kofein uvolňuje do těla postupně a nezpůsobuje propad energie.
Pro ty, co nemají rádi kávu, doporučuji kvalitní kakao. Já jsem si oblíbila to z Peru. Obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které mají spoustu benefitů pro naše zdraví. Například snižují zánět v těle, krevní tlak a zlepšují hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Kakao navíc obsahuje velké množství minerálních látek, zlepšují kognitivní schopnosti našeho mozku a jako bonus - opět působí na naši dobrou náladu! Při výběru kakaa si pohlídejte obsah kakaového másla v prášku (alespoň 20%) a dejte si pozor aby nebylo alkalizované, nebo také holandské, které je ochuzené o všechny živiny a antioxidanty.
Recept
Meditace
Ráno se pravidelně věnuji meditaci. Nejvíc mi vyhovuje meditace řízená ale někdy medituji i v klidu na svoji oblíbenou hudbu. Pomocí meditace zklidňuji svou mysl a přesměrovávám svoji pozornost od toku myšlenek k přítomnosti, dechu, pocitům a vibracím v těle. K vedeným meditacím používám aplikaci Insight Timer nebo Down Dog Meditation, kde se dá vybrat z mnoha typů i délek meditací i v bezplatných verzích. Meditaci doporučuji úplně všem a začít můžete i po maličkých krůčcích, třeba jen 5 minut denně. Důležité je udržet si pravidelnost. Tato praxe vás naučí rozpoznat myšlenky, které vám neslouží a nahradit je něčím užitečnějším a příjemnějším.
Dopolední práce
Po meditaci se ponořím do práce. Jsem svěží a plná energie, což mi pomáhá být více produktivní a efektivní.
Jídlo a procházka
Snídám většinou až později. Zvykla jsem si na přerušovaný půst a díky němu cítím mnohem víc energie, hlavně v první části dne. A protože mám sedavé zaměstnání, v poledne se snažím dopřát si pohyb na čerstvém vzduchu v podobě krátké procházky. To je čas, kdy se snažím na chvíli odpojit od práce, načerpat čerstvý vzduch a nabrat novou energii pro odpolední úkoly. Pro všechny, kdo v práci dlouho sedí, doporučuji dělat si krátké pauzy. Chviličku se projít, dát si 10 dřepů, nebo se alespoň protáhnout na židli.
Můj ranní rituál mi pomáhá začít den s energií, lepší náladou a udržet si ji až do večera. Každý den může být jiný, ale tento ranní rituál je mým způsobem, jak se postarat o své fyzické a duševní zdraví a nastavit se na úspěšný den. Pokud hledáte způsob, jak vylepšit své ranní rutiny, může být můj základní návod dobrým výchozím bodem.
Comments